Atacul de panică este o perioadă bine delimitată de frică sau de disconfort, în care simptome precum: palpitații, bătăi ale inimii sau creșterea ritmului cardiac, transpirații tremurături sau smasme musculare, senzații de dificultate sau de incapacitate de a respira, senzații de sufocare, durere sau disconfort toracic, apar în manieră abruptă și în mai puțin de 10 minute ating intensitatea maximă. Cel putin unul din atacurile de panica a fost urmat de o luna sau mai mult de grija continua (simptome anxioase) in legatura cu un alt posibil atac de panica; teama continua de consecintele unui atac, precum pierderea controlului, teama de a innebuni, modificari semnificative in comportament, precum evitarea situatiilor despre care crezi ca ti-ar putea declansa un atac de panica Practică tehnici de relaxare atunci când nu ești în starea de panică, pentru ca atunci când apar senzațiile asociate panicii să ai la îndemână un instrument rapid de calmare. O tehnică simplă de relaxare musculară este încordarea și relaxarea fiecărei grupe de mușchi. 1EA3q.

ce declanseaza atacul de panica